食生活を見直して更年期を乗りきろう

更年期のときは、症状によりけりですが辛く感じてしまう場合も多々あります。
そこで、普段の食生活を見直してみるだけで症状が緩和する場合がありますので、ぜ
ひ参考にしてみてください。

体に必要な栄養素であるビタミン、ミネラル、食物繊維などは野菜を食べることで摂
取することが可能です。
更年期になると体のホルモンバランスが崩れ、コレステロールが多くなってしまいま
す。野菜を取ることで野菜に含まれている食物繊維が、食事から摂取されたコレステ
ロールの体内への吸収されるスピードを遅くすることができるのです。それにより更
年期障害によって引き起こされる可能性があるあらゆる病気を予防することが可能に
なってくると思います。ですから、できれば野菜は毎日食べるようにした方がいいの
ではないかと思います。

次に寝る前には食事をしないようにしましょう。
人間が寝ているときに体内に摂取された栄養素は吸収されてエネルギーとして蓄えら
れています。ですから、夜寝る前に食事をすると栄養が消化される前に吸収されてし
まうことになり、結果的に体脂肪へと変わってしまいます。

食べ物が体内で消化されるまでの時間は2時間ほどだと言われています。
食事に脂肪分が含まれているとしたらさらに時間がかかるようです。ですから、太ら
ないようにするのであれば寝る前最低でも2時間以上前に食べるようにしてください。

このようにちょっと食に対して意識を変えるだけで更年期障害を緩和させることが可
能になるのではないかと思います。


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